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諾飛爾｜ABOUT US

我們沒有很Fancy的訓練場地，但我們可以確定，我們致力於讓學生學會最多。

這裡不僅僅是一個健身場所，更是塑造健康、強壯和自信的理想據點。我們致力於提供多元化的運動課程，滿足不同需求的你，無論你是健美愛好者、渴望瘦身者還是追求更強體能的挑戰者。

運動項目一｜CLASS 01

IDOL孵化器｜12週素人逆襲身材改造專案TWELVE WEEKS PLAN

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運動項目二｜CLASS 02

一對一私人教練ONE-ON-ONE CLASS

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運動項目三｜CLASS 03

一對二私人教練ONE-ON-TWO CLASS

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運動項目四｜CLASS 04

肌力小團班GROUP CLASS

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運動項目五｜CLASS 05

主題課程SPECIALIZED COURSE

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什麼是 BMR 跟 TDEE

BMR 基礎代謝率

指的是在沒有活動或運動的情形下，身體消耗的熱量。人躺著不動也會消耗能量，例如呼吸、維持臟器運作如心臟跳動、大腦思考事情、腎臟代謝廢物等等生理活動。 BMR計算會受到身高、體重、年齡和性別有差異，目前有一種較簡單算法。
BMR 計算方式

• 男性：（10 ×公斤體重）+（6.25 × 公分身高）-（5 ×年齡歲數）+ 5

• 女性：（10 ×公斤體重）+（6.25 × 公分身高）-（5 ×年齡歲數）- 161
TDEE 每日總熱量消耗

是一天24小時所消耗的總熱量，且特別是指「活動或運動消耗的熱量」。TDEE會因為每天的活動量不同而有差異，因此並不是一個準確的數字，而是一個熱量範圍。

TDEE同時包含各種不同的數值，例如：
• BMR – 基礎代謝率
• NEAT – 身體活動所需能量
• TEF – 消化食物所需的能量
• TEA – 運動燃燒的能量

但計算不易，因此多數計算TDEE的時候會用基礎代謝率乘上某一個數字來得到每天總消耗熱量。

TDEE 計算需參考日常活動量

將您計算出的BMR基礎代謝率數值成以下表中日常活動量：

活動量	活動概述	計算方式
久坐	沒有運動習慣	BMR X 1.2
輕度運動	運動 1-2 天 / 週	BMR X 1.375
中度運動	運動 3-5 天 / 週	BMR X 1.55
高度運動	運動 6-7 天 / 週	BMR X 1.725
及高度運動	每天運動 2 次	BMR X 1.9

課程介紹NO FEAR’S CLASS

IDOL孵化器｜12週素人逆襲身材改造專案TWELVE WEEKS PLAN

~~不是只是買健身課，而是給你一整套系統化改造計畫＋未來變現機會~~ 一般健身課，能給你什麼？
‧ 一對一訓練指導‧ 上課時有動作糾正‧ 課後回家自己處理‧ 通常以課堂次數為單位

~~而我們給你的不只這些~~ 身體組成全方位調整：不只「體重」，而是針對你的肌肉量、脂肪量、水分比例全方位調整，用InBody或數據追蹤，每週更新進度 線上＋線下雙軌並行：不用怕回家不會做，每週安排影片回傳＋動作修正＋線上監督，線下教學則強化技術與安全性 客製化訓練菜單：依你的體能、目標、時間量身訂製，不會拿別人的模組套在你身上，每週依進度微調調整 飲食習慣矯正＋培養：不極端斷食、不流行減肥法，教你怎麼「吃對」，讓身體願意變瘦、變結實 心理支持＋動力陪伴：身體改變需要意志力，我們每週陪你撐過低潮、突破停滯，不是冷冰冰的上課，而是有人真的關心你有沒有進步 目標日安排＋分階段計畫：幫你設定「拍攝日」、「見證日」、「目標身材日」，用倒數挑戰模式建立成就感與明確感 身材變現與商業資源嫁接：如果你完成挑戰，還可以參與改造影片投稿 + 身材走秀活動，有機會成為品牌KOL、助教、甚至開啟你的副業斜槓，讓身材成為你的名片，你的人設成為你第二份收入
一對一私人教練ONE-ON-ONE CLASS

一對一私人教練課程
透過專業教練的量身訂製計劃，獲得個別化的健身指導。無論是增強肌力、減重或提升體能，我們致力於幫助您達成目標，提供持續支持和調整，讓您獲得更有效的成果。
一對二私人教練ONE-ON-TWO CLASS

一對二私人教練課程
與您信任的夥伴一同接受私人教練指導，共同挑戰並鼓勵彼此。透過共同努力和合作，不僅增進健身效果，更強化彼此的動力與互動。
肌力小團班GROUP CLASS

小型班形式，專業教練帶領，結合肌力訓練與互動，讓您在友善的環境中鍛鍊肌肉、提升體能，同時與其他參與者互動分享健身旅程。
主題課程SPECIALIZED COURSE

健身相關主題講座課程
由健康專家主持的講座課程，涵蓋健身、營養、健康等領域的知識。讓您深入了解各種主題，並學習如何將這些知識應用到日常生活中，開啟更健康的生活方式。
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預約流程BOOKING PROCEDURE

~~STEP 01~~
填寫表格

在表格填入您的姓名、聯絡方式以及偏好的聯絡方式。您也可於Instagram或Line@做預約。
~~STEP 02~~
回覆確認

我們將盡快透過您提供的聯絡方式與您聯繫，確認預約詳情。
~~STEP 03~~
體驗課程安排

我們將安排一位專業教練與您進行一次體驗課程，該課程時長為60分鐘，費用為NT$800/人。此課程包含諮詢與健身訓練體驗。在這次體驗課程中，我們將了解您的需求與目標，並提供初步的指導。
~~STEP 04~~
制定個人計劃

體驗課程結束後，我們將與您討論、評估您的狀況和目標。根據您的需求，我們將制定個性化的健身計劃，確保您能達成理想的健康目標。
~~STEP 05~~
正式課程規劃

在與您討論後，我們將安排正式的課程計劃，以便您開始持續的健身訓練。您可以選擇一對一私人教練課程、一對二私人教練課程、肌力訓練小型團班等，以滿足您的需求。