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「吃肉肉，長肉肉」或許在大家眼裡只是幼兒的童言童語，然而蛋白質攝取對於在運動的朋友們是非常重要的喔！若是以一般成人而言，將自己的體重的單位「公斤」換作「公克」即是一天該攝取的蛋白質量，但國人的蛋白質攝取量卻普遍不足。

 

要怎麼提高蛋白質攝取量呢？我們可以找找身邊容易取得的食物，例如：

 

鮮奶（約2.9g/100g的鮮奶）

豆漿（約3.3g/100g的豆漿）

水煮蛋（約7g/一顆蛋，也可以茶葉蛋代替，但茶葉蛋鈉含量很高，所以建議別吃太多）

無糖優格（約10g/100g的優格）

綜合堅果（約20g/100g的堅果，一天以自己的手一把抓為限，堅果油脂含量高，吃多容易發胖喔）

豆腐（約8g/100g的豆腐）

肚子餓的時候也可以找找這些富含高蛋白質的食物，可以增加飽足感喔！

圖片來源：http://www.oursedu.com/topic/6/充分補充蛋白質-腦力、學習力

 

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