MIT PROCESSING , Made in Taiwan
@135uxeqa
惠安復健科診所-復健科診所,復健治療,基隆復健科診所,基隆復健治療
店家文章分享
媽媽手怎麼改善？3 個居家舒緩運動＋症狀懶人包
媽媽手（狹窄性肌腱滑膜炎De Quervain’s tenosynovitis）
常見於新手媽媽、長期滑手機或需要反覆抓握、提物的族群。
典型情況是：抱小孩或做家務後，大拇指靠近手腕的位置突然刺痛，甚至連拎東西都感到吃力。這是一種 肌腱與腱鞘過度使用而發炎的疾病，並非退化。
▍一、媽媽手（狹窄性肌腱滑膜炎）是什麼？
大拇指側的第一伸肌區由兩條肌腱組成：
外展拇長肌（APL）
伸拇短肌（EPB）
兩條肌腱共同滑過一個狹窄的「腱鞘隧道」。
當肌腱因反覆使用而腫脹、
滑動空間變小時，活動就會受限並產生疼痛。
這是媽媽手真正的結構性原因。
▍二、媽媽手的典型症狀
拇指靠近手腕的橈側按壓會痛
抓握、抱小孩、拎袋子時容易被突然刺痛
扭毛巾、扭瓶蓋、拿鍋柄會痛
拇指側用力或反覆按壓時更不適
嚴重時連開瓶、端碗都變困難
▍Finkelstein 測試（自我檢查）
大拇指收進拳頭
手腕往小指方向彎曲
若立即出現刺痛 → 高度懷疑媽媽手
▍三、 高風險族群有哪些?
新手爸媽（長時間抱嬰、拎提籃）
長期滑手機、拍照、打字
經常做家事：扭毛巾、煮飯、掃地
烘焙、手作、樂器演奏
需要重複動作或固定姿勢的工作
重複性動作越多，肌腱越容易發炎。
▍四、醫師常見的治療包括：
｜ 消炎藥
｜外用抗發炎藥膏
｜物理治療（超音波、熱敷、手法治療、深層摩擦）
｜嚴重時考慮局部注射（類固醇）
越早處理越好，不建議忍痛拖延。
▍五、媽媽手居家運動
以下 3 個方式在舒適的範圍內持續練習，
有助於讓疼痛下降、肌腱活動更順。
✅1 ）自我牽拉運動（伸展拇指側肌腱）
｜做法：用其他四指包住大拇指
｜手腕往下壓到「略緊但不會痛」維持 15–20 秒、重複 5 次
｜目的：放鬆 APL、EPB 肌腱，降低腱鞘壓力、減少緊繃。
✅2 ）阻力訓練（強化前臂與手指肌群）
｜做法：橡皮筋套在五指外，慢慢把手指撐開
｜維持 5–10 秒，重複 10 次
｜目的：提升穩定度，減少因肌肉不足造成的代償過度使用。
✅3 ）調整生活動作
核心不是休息，而是：「不要再做會讓它痛的動作」
｜抱小孩用「托背」代替「托頭」
｜拎重物改用前臂承重
｜手機放支架，避免單手滑
｜打字時手腕墊高
｜做家務時盡量雙手分攤力量
姿勢×伸展×強化 三者一起做，改善速度最快。
▍六、多久會好？會不會復發？
依照嚴重度不同：
｜輕度：1–3 週
｜中度：4–8 週
｜嚴重：需加上復健或注射
是否會復發取決於「生活習慣是否改掉」。
▍七: 忌與警語
以下情況不建議自行做伸展或按摩，應由醫師評估：
✅拇指或手腕疼痛突然加劇
✅明顯腫脹、紅、熱（可能是急性發炎）
✅出現「卡住、彈響」等異常（需排除扳機指）
✅手指無力、發冷或麻木（可能不是媽媽手）
✅做 1–2 週伸展完全無改善
若不確定症狀來源，應先由醫師或復健科專業人員評估。
▍八 : FAQ 常見問題
｜Q1：媽媽手會自己好嗎？
輕度有可能，但持續抱小孩、滑手機或做家務、症狀多半會反覆。
媽媽手是過度使用造成的肌腱炎，改善的關鍵是「調整使用習慣」。
｜Q2：媽媽手會手麻嗎？
不會。若出現手麻，像腕隧道症候群，建議由醫師評估
｜Q3：一定要打針嗎？
不一定。大多數人透過復健、伸展與動作調整就能改善。只有嚴重或反覆疼痛時，醫師才會評估是否需要局部注射。
｜Q4：媽媽手和扳機指是一樣的嗎？
不一樣。扳機指會「卡住再彈回來」；媽媽手不會卡，
但會痛，疼痛位置多在拇指側手腕處。
｜Q5：冰敷還是熱敷？
急性疼痛或前 48 小時 → 冰敷較適合
慢性緊繃、僵硬 → 熱敷較舒服，不確定時以「症狀感受」為主。
多數媽媽手屬慢性過度使用，熱敷通常較舒適。
▍參考文獻
｜Khan, W. et al. (2015). De Quervain’s disease: A comprehensive review.
｜Wolf, J. M. et al. (2012). Incidence and risk factors for De Quervain Tenosynovitis.
｜Hadianfard, M. et al. (2012). Comparison of nonsurgical treatments for De Quervain
其它相關店家資訊
免責聲明本網站僅提供製造業公司資訊參考平台， 並不涉入其中任何諮詢、交易。本網站對各該製造業公司相關資訊亦不作任何實質或形式上之審查。就本網站中所載一切製造業公司的資訊、文字、照片、圖形 、產權、廣告內容、或其他資料（以下簡稱『內容』），無論其為公開張貼或私下傳送，若有不實或違法情事，均為『內容』提供者之責任，本站概不負責也不承擔任何法律責任