安生診所-雙心門診-心臟疾病,自律神經健康,營養點滴療程


高血糖(Hyperglycemia)是指血液中的葡萄糖濃度高於正常範圍的狀態。
正常血糖範圍(以空腹血糖為例):
正常值:約 70–99 mg/dL(3.9–5.5 mmol/L)
高血糖:空腹 ≥ 126 mg/dL,或餐後2小時 ≥ 200 mg/dL
高血糖常見症狀:
⭕️口渴頻尿
⭕容易疲倦
⭕視力模糊
⭕體重下降
⭕傷口癒合緩慢
⭕手腳麻木、刺痛感
可能原因:
⭕糖尿病控制不佳(最常見)
⭕壓力、感染、發炎
⭕運動量不足
⭕飲食中碳水攝取過多
⭕某些藥物(如類固醇)
長期高血糖的風險:
⭕心血管疾病(如中風、心肌梗塞)
⭕視網膜病變、失明
⭕腎臟損傷,導致洗腎
⭕神經病變(例如足部潰瘍、截肢)
✅ 控制高血糖的方式:
⭕飲食控制:減少糖分與精緻澱粉攝取;選擇低GI食物。
⭕規律運動:例如快走、游泳、騎腳踏車等。
⭕藥物治療:依醫囑服用口服降血糖藥或注射胰島素。
⭕定期監測血糖:協助調整飲食與藥物。
⭕壓力管理與充足睡眠。
穩定血糖的 7 大有效方法:
1. 控制碳水化合物種類與份量
️選擇 低GI(升糖指數) 的食物:如糙米、地瓜、燕麥、藜麥、全穀類
✅減少精緻糖與白澱粉:如白飯、白麵包、甜點
✅實施 均衡配餐:碳水+蛋白+好脂肪+纖維
2. 補充膳食纖維(特別是水溶性纖維)
✅減緩糖分吸收速度
✅增加飽足感
✅食物來源:燕麥、秋葵、地瓜、豆類、蘋果、奇異果
3. 規律運動
✅餐後散步 10–30 分鐘可明顯降低血糖
✅每週至少 150 分鐘的中等強度運動(快走、游泳、騎腳踏車)
4. 分餐制或少量多餐
✅減少單次進食造成的血糖大波動
✅適合血糖波動大或易餐後高血糖者
5. 補充有助血糖穩定的營養素(可由食物或保健品取得)
✅鎂:有助於胰島素敏感度(如深綠色蔬菜、堅果)
✅鉻:幫助葡萄糖代謝(如蛋黃、全穀、蘑菇)
✅Omega-3:抗發炎、穩定代謝(如魚油、亞麻籽)
✅抗性澱粉:隔夜飯、青香蕉、馬鈴薯冷食中含有,有助穩定餐後血糖
6. 減壓與睡眠
✅長期壓力與睡眠不足會升高皮質醇 → 促進血糖上升
✅建議每晚睡眠 7–8 小時
7. 規律監測血糖(對高風險族群)
✅若你是糖尿病患者或糖前期,可自我血糖監測以調整飲食與運動策略
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